特指睡眠时间不足睡眠质量低的问题你觉得自己睡够了吗

2022-02-17 08:56:02 来源：快科技

俗话说春困秋乏夏打盹，每天早上起来，你觉得自己睡够了吗有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉，浑身无力hellip，hellip，科学家认为这些睡了等于没睡的垃圾睡眠，甚至比失眠还可怕

打呼噜不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡过头可能睡出高死亡率hellip，hellip，曾有日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关

这些年来，世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则，除了之前荣获诺贝尔生理或医学奖的生物钟的秘密之外，在睡眠研究这条道路上，科学家还有许多不同的发现。

譬如，根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚拥有8小时睡眠的人反应最好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚开通宵研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差睡太少不益于健康，睡太多也不可以

在世界睡眠日由英国睡眠委员会经过调查而得出的垃圾睡眠的概念，再度引起学术界热议垃圾睡眠与垃圾食品相对应，特指睡眠时间不足，睡眠质量低的问题

你的睡眠如垃圾吗正确的睡眠时间是多久睡眠过多会有哪些危害呢

哪些睡眠如垃圾。

看电视，听音乐或者玩电玩的时候睡着，

强迫自己按时间点上床睡觉，早上起床，而且这时间点总在调整，

自然醒来后，想着再赖一下床，强迫延长睡眠时间，

晚上不睡，白天补觉，双休日补觉，

工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

正确的睡眠时间是多久。

睡眠在时间上是有一定的健康标准的，英国睡眠协会推荐，最佳睡眠时间1～12个月婴儿为14～15小时，1～3岁幼儿为12～14小时，3～6岁儿童为10～12小时，7～12岁儿童为10～11小时，12～18岁青少年为8～9小时，18～65岁成人为7～9小时，65岁以上为7～8小时。

暨南大学附属第一医院精神医学科主任，睡眠医学中心的潘集阳主任表示，睡眠时间并非越多越好，宜适度已有大量研究表明，过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率，尤其是对老年人群

睡眠过多会有哪些危害。